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　　一个又厚又大的 kaiyun 背部肌肉让人敬畏

　　它会让你的上半身看起来更强壮巨大

　　让你的腰看起来更细

　　如果你不能确定哪种训练方法适合你

　　那就来看看我们找的七位世界顶级健身教练的训练计划

　　看看对你有没有帮助

　　Dave Dreas

　　一个杀手般有型的面孔与身体里有一个友善的性格

　　那就是Dave

　　他开云是一名非常知名的教练

　　硬拉是他开云体育官网最爱的动作

　　Jesse Hobbs

　　经过两年的训练Jesse获得不可思议的成绩

　　成为一个坚硬的像重型武器一样的职业健美运动员

　　遵循他的计划说不定会让你的肌肉大幅度增长哦

　　ED Honn

　　他不仅有迷人的胸肌也有完美的背部

　　这一切都是辛苦付出的结果

　　在背部训练上他最喜欢基础动作：

　　宽握引体向上、杠铃划船、硬拉

　　他的目标是实现整体的宽度和密度

　　选择适当的动作从多角度进行雕刻

　　他的训练一般从一个热身动作开始

　　这样能减少受伤的机率

　　同时他也建议大家这么做

　　如果你想跟他一样那么你就需要一套TRX设备

　　Jason Dwarikaj

　　Jason 是WBFF选手

　　他的训练很常规实际

　　没什么花哨的内容

　　针对背部训练在每个阶段都采用特定的方式

　　第一阶段主要是针对外层和经常使用的肌肉

　　第二阶段是核心力量

　　并在日常使用复合运动帮助建立背部的力量

　　第三阶段将刺激完全疲劳部位

　　Jimmy Everett

　　只需看看他的训练就知道他有多努力

　　他一般采用各种方式的颈前下拉来雕刻他的背部

　　Jimmy相信变化的训练握持宽度能够从每一个角度刺激背部的肌肉

　　并让他不停的生长

　　Justin Robbins

　　Justin是一个令人鼓舞的健身楷模

　　2007年他还是个超重和不健康的人

　　现在是一个州级的健美运动员

　　他的诀窍就是把肌肉压缩在顶端并保持静止1-2秒

　　主要是为了延长肌肉紧张的时间

　　这是他成功的关键之一

　　才让他发挥这么出色

　　Nick Twum

　　加拿大健美运动员

　　24岁完成了整体肌肉的构建

　　训练一开始他会使用引体向上作为开端

　　并通过手在不同的位置来锻炼不同肌肉并进行微妙的调整